z brzucha

[...] leżąc na ławce 3x12-10 14x14kg 14x14kg 12x14kg 12x12kg 12x12kg 12x12kg 12x12kg Uginanie przedramion ze sztanga 3x8-6 10x22kg 10x27kg 10x27kg 12x21kg 10x26kg 10x26kg + 12x40kg wyciag dolny Spięcia brzucha leżąc 3x20 Brzuszki na ławce rzymskiej 3x15 na dobitke o 17;30 z 1,5h koszykówki :P Zmieniony przez - pat34 w dniu 2015-07-01 15:59:52

Uporałam się z bólem brzucha przez jedzenie po to,by wstać rano z twardym i ogromnym przed okresem...mam 6 dni do okresu to może wszystko co mi doskwiera właśnie nasila się tak dwa tygodnie przed?Chyba tak to trzeba tłumaczyć:-)To akurat mi nie przeszkadza aż tak dopóki nie boli.:-D Mimo tego humor mam dziś super,byłam na spacerze tylko już [...]

[...] przedramion) Piątek: Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) (m. pleców) Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (m. pleców) Skłony w leżeniu płasko ze skrętami (m. brzucha) Unoszenie kolan w leżeniu płasko(m. brzucha) Sobota: Wspięcia na palce obunóż z obciążeniem (łydki) Przysiady klasyczne z obciążeniem (m. ud) Wykroki (m. ud) [...]

[...] 3 kg i chyba miesiąc efektywnego trenowania. body fat wziąłem z pomiarów fałdów, zresztą widać po mnie że to skóra i kości, jak się fałd skórny chwyci na ramieniu to tam nie ma kompletnie nic. Talię mam nie tyle tłustą, co mocną - efekt długich, długich lat spędzonych na trenowaniu sportów walki, nienaturalnie silne skośne brzucha i okolice :D

[...] 3x 13 4. francuskie wyciskanie 3x 12-8 5. prostowanie ramiona na bramce 3x 12-8 6. wysickanie hantli zza glowy 3x 12-8 7. Laweczka rzymska-spiecia 2x 25 8. spiecia gory brzucha lezac plasko z obciazeniem 2x 15 PIĄTEK (nogi+brzuch) 4. Przysiady 4x 12-8 5. prostowanie na maszynie 3x 12-8 6. uginanie na maszynie 3x 12-8 7. Łydki 3x 12-8 [...]

[...] z uwalnianiem fotonów (swoją drogą enzym nazywa się lucyferyna ;-) ) Co do zdolności gimnastycznej- trykocik zawisł na haczyku dawno, po jak zerwałam trzeci raz prosty brzucha (od dzieciaka miałam pogłębioną lordozę i obciążenia chyba się nigdy nie rozkładały jak trzeba) i teraz na głowie czy rękach stanę, ale na krótko i raczej żałośnie. [...]

Co do brzucha to mógłbyś dorzucić jakieś unoszenie kolan w zwisie na drążku. Możesz robić także 8-minutowy ABS albo ABS II. Nie zajmują dużo czasu, a efekty powinny być. Pierwszy już wypróbowałem i ćwiczyło się całkiem przyjemnie, a za drugi mam zamiar wkrótce się wziąć. Polecałbym również A6W, ale tym treningiem wyćwiczysz gł. górne partie mięśni [...]

[...] Podciąganie 5x2 Wyciskanie na klatkę 4x12 (Superseria) Triceps- prostowanie przedramion w opadzie 3x12 biceps- uginanie przedramion z supinacja nadgarstka 3x12 (Superseria) wznosy ramion do boku 3x12 skośne brzucha na maszynie +35 min cardio na bieżni 20 min równym tempem+ 15 lekki interwał Zmieniony przez - Tsubame33 w dniu 2017-12-15 12:34:16

to z ławką do brzucha i hantelką na serii świetne ćwiczenie - nie trzeba dużo ciężaru a wchodzi jak marzenie. Czasem tylko trzeba poprosić kogoś o pomoc ze złapaniem stopami sztangielki.

[...] (r12x20) 12x40, 12x45, 10x50, 8x55 12x40 Uginanie nóg na maszynie 3x12: 15; 20, 25 kg Podciąganie podchwytem 5, 4+1, 2+2+1, 2+2+1opuszczanie + przyciąganie drążka do brzucha 3x25 kg Ściąganie linek w bramie 3x12 25/35/45 Wyciskanie: (r12x20kg) 12x30, 12x35, 11x40, 3,5 x 45 Facepull 3x12x15+ unoszenie ramion do boku 3x12x3kg Dziś było [...]

[...] 8x52,5 kg Mc: 12x20, 12x40kg, 12x40kg, 12x45 kg, 9x50 kg, Hipp thrust: 12x40 kg, 12x40 kg, 12x50 kg, 12x50 kg, Podciąganie na drążku: 5, 5, 3+2, 3+2,+ przyciąganie linki do brzucha 12x25 kg, 12x25 kg, 12 x20 kg, 10 x20 kg, Ściąganie linek w bramie klęcząc: 12x35 kg, 12x40 kg, 12x45 kg, WL 12x20 kg, 12x30 kg, 12x35 kg, 10x40 kg 8x42,5 kg [...]

[...] 5 serii Dipsy 4 serie Wyciskanie hantli na barki siedząc + Brzuch 3 serie B sr: Przysiady 5 serii Hipp thrust 5 serii Podciąganie na drążku nachwyt + przyciąganie drążka do brzucha 4 serie Ściąganie linek w bramie 3 serie WL 5 serii Face pull+ Unoszenie ramion do boku z hantlami 3 serie Wspięcia na palce 3 serie C pt: MC na prostych nogach 5 [...]

[...] 12x60 kg, 12x60 kg, 12x60 kg Uginanie nóg leżąc: 3x12x25 kg Superseria: Podciąganie na drążku: 7, 5, 5, 5 jakiś tam progres jest... + Przyciąganie linki wyciągu do brzucha: 3x10x25 kg Ściąganie linek w bramie klęcząc: 3x12x40kg WL: 12x20 kg, 12x30 kg, 10 x40 kg, 8x45 kg, 2,5 x 50 kg https://youtu.be/RerF-QB-AQY Facepull: 4x12x25 kg [...]

[...] do tego...) Mc na prostych: 12x20 kg, 12x50 kg, 11x50 kg, 10 x50 kg, 9x50 kg, 8x50 kg, HT: 4x12x60 kg Podciąganie na drążku podchwytem: 7, 5, 5, 5 + Przyciąganie linki do brzucha siedząc: 4x12x20 kg Ściąganie linek wyciągu gornego w bramie klęcząc: 4x12x40 kg WL: 12x20 kg, 12x30 kg, 10x35 kg, 8x40 kg, 6x45 kg, 3x50 kg +20 min interwał na [...]

[...] 12x70 kg, 12x70 kg, 12x70 kg, (Tu tez dołożyłam i mogłabym nawet więcej, ale weszło gdzie miało wejść) Podciąganie na drążku podchwytem 6, 5, 5, 4+1 + Przyciąganie drążka do brzucha siedząc 4x12x20 kg Miałam zrobić ściąganie linek w bramie, ale brama była zajęta... WL: 12x30kg, 12x35kg, 10x40 kg, 8 x45 kg, 4x50 kg, 1x55kg 8-) Facepull 4x12x25 kg [...]

nigdy nie podnoś sztangi bez mocno spiętego brzucha i pośladków, wykonuj też posterior pelvic tilt - jak byś chciała przyciągnąć kość łonową do pępka prostowniki w jakimś stopniu są tu zaangażowane ale nie powinnaś ich czuć zachowując odpowiednią technikę; uważaj na lędźwia ;-) No trochę przesadziłam z ciężarem, następnym razem postaram się [...]

[...] czasem tez popelniam bledy i krece glowa na treningu z niezadowolenia bo czegos tam niedopilnowalam, a kazde powtorzenie powinno byc idealne i tak samo dobre techniczne. Cialo ma byc wyuczone ruchu. Tak, wiem... będę nad MC pracować i się dopinać i pilnować tych kątów i pleców i brzucha i szyi...ech, tylko mnie ten ciężar tak kusi zawsze }:-(

OMG! Po takim turlaniu to narządy wewnętrzne są całe?! %-). Jak mięśnie brzucha są w miarę mocne, to nie ma sie co bać;-) Tylko trzeba sztangę w miarę możliwości opuścić na brzuch, nie na klatkę. Zmieniony przez - Tsubame33 w dniu 2018-09-22 19:49:49 Ja to bym się na bank zabiła. Tzn. Czysto hipotetycznie, bo przy takim tonażu, to bym raczej [...]

Nie mogę oglądać bo "ciągnę z Tobą" - włączają mi się łopatki, spinam brzucha i zatrzymuję powietrze - wszystko mimowolnie, od samego patrzenia:) 80kg nawet nie umiem sobie wyobrazić... Ide oglądać jeszcze raz te kolana co to Fanss wypatrzył:) To się nadźwigam wirtualnie!

[...] a jeszcze jakby sie ktoś z tym zgodził nie pogniewałbym się PS a ta sylwetka to calkiem calkiem :) a ze względu na to że ja mam kompletnego swira na punkcie mięśni brzucha (które chcialbym żeby się pięknei prezentowały) to tu sie mogę prztyczepic :p ........... a tak na marginesie to mógłbyś powiedzieć czy też przykładasz taką dużą rolę [...]